私ももう30代ということで少々体にもガタがき始めている。
睡眠時間も短ければ運動もあまりしていない。
今日は食事について書いていこうと思う。少しでも改善して日々健康に過ごしていきたいですね。
日々の食事
食事は
朝は白米に納豆か卵を合わせるだけ。
昼と夜は会社の社食だ。定食を選ぶ日もあればラーメンや丼ものを選ぶ時もある。
いたって普通の食事ではあるが、栄養素が足りているのかは全然分からない。果物や野菜は不足しているだろう。
何か病気になってから後悔しても遅いので、今のうちから足りない栄養素を補給しておくのがよさそう。
私たちに必要な栄養素は？
今回は5大栄養素のうち、炭水化物、資質、タンパク質は無視してビタミンとミネラルに的を絞ることにする。
ビタミン剤やマルチミネラルなる商品がたくさん販売されているのは意識して取らないと不足するからだろう。
ではビタミンやミネラルはどの程度必要なのだろうか。
グリコのサイトを見ると必要なビタミン、ミネラル量が書かれている。
このビタミン、ミネラルをまんべんなく摂取しつつ、一番コスパのよさそうなものをとりあえず試してみようと思った。
最初のお試し部分からすべての栄養素を完璧に摂取しようとしてもコスパが悪い。
結論 ネイチャーメイドにしました
とりあえず通販ランキング上位にいそうなサプリを比較してみました。
30代に必要な摂取量、サプリを摂取することで一日に必要な摂取量をどの程度カバーできるのか。
あとはサプリメントの価格を日数分で割って一日当たりの値段を出した。
5種類くらい比較したが結局ランキング上位のネイチャーメイドがよさそう。
結果は以下。
| 30代必要摂取量 | 単位 | ネイチャーメイド 含有量 |
必要摂取量に 対する比率[%] |
||
| ビタミン | A | 900 | ug | 1200 | 133 |
| D | 8.5 | ug | 10 | 118 | |
| E | 6 | mg | 9 | 150 | |
| K | 150 | ug | 0 | ||
| B1 | 1.4 | mg | 1.5 | 107 | |
| B2 | 1.6 | mg | 1.7 | 106 | |
| B6 | 1.4 | mg | 2 | 143 | |
| B12 | 2.4 | ug | 3 | 125 | |
| C | 100 | mg | 125 | 125 | |
| ナイアシン | 15 | mg | 15 | 100 | |
| 葉酸 | 240 | ug | 240 | 100 | |
| パントテン酸 | 5 | mg | 6 | 120 | |
| ミネラル | カリウム | 2500 | mg | 0 | |
| カルシウム | 750 | mg | 200 | 27 | |
| マグネシウム | 370 | mg | 100 | 27 | |
| リン | 1000 | mg | 0 | ||
| 鉄 | 7.5 | mg | 4 | 53 | |
| 亜鉛 | 11 | mg | 6 | 55 | |
| 銅 | 0.9 | mg | 0.6 | 67 | |
| マンガン | 4 | mg | 0 | ||
| 何日分？ | 120 | ||||
| 値段 | ¥1,627 | ||||
| 1日あたり | ¥14 |
ビタミンに関して言えばほぼ1日に必要な摂取量がちょうど取れるようになっています。
ミネラルはいくつか入っていない項目もあり、含有量もちょっと少ないですが最初なのでこれでいいでしょう。
120日分で1600円くらいなので1日当たり14円。めちゃめちゃ安い感じがしますね。
これで少しでも健康になれれば1日14円など余裕で払います！
飲んでみて
正直よく分からないです(笑)。寝起きが少しだけよくなったような気がする。
栄養素ももちろん体調に影響するのですが睡眠時間とか飲酒の有無とか体の疲れとかいろいろあるので。。
サプリメントとか飲む習慣が全くないのでこういうものに頼ってはいけない、という先入観があったんですが特に副作用があるわけでもないし大したお金も手間もかからないので健康促進に向けてとりあえず120日続けていきたいと思います！
